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Règles d’or

1/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort

2/ Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort

3/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort

4/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives

5/ Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition

6/ J’évite les activités intenses par des températures extérieures < – 5° ou > +30° et lors des pics de pollution

7/ Je ne fume jamais dans les 2 heures qui précédent et suivent la pratique sportive

8/ Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général

9/ Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)

10/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.